Witam. Mam za soba 1 miesiac FBW na rozruszanie miecha. Chcialem zmienic plan tak, aby bardziej skupic sie na danych czesciach ciala na treningu czyli cos, co podchodzi pod splita. Trener zaoferowal swoja pomoc.I teraz pytanie,czy ten plan jest dobry?Czy polecacie cos innego?Mam problemy z kregoslupem, wiec na niektore cwiczenia nie moge sobie [...]
Jest to trening typu rzeźba,dieta jest w trakcie opracowywania, liczę na pomoc w razie błędów!:) Poniedziałek: Klatka ,biceps, przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x 12-15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-15 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi wąskim uchwytem 3x 12-15 Rozpiętki 3x-4x 12-15 Biceps : Uginanie ramion ze [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s MC 2s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s rozpietki 2s military press 2s unoszenie sztangielek w [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan na przyrost masy mięśniowej . Proszę o ewentualne korekty planu i obiektywną ocene. Z góry dziękuje. Niedziela: Klatka piersiowa,triceps (+brzuch) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 -Rozpietki 3 x 12 [...]
Wtorek: Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 10-8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 wyciskanie sprzed głowy 3x12 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Czwartek: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PLECY [...]
PONIEDZIALEK: KLATA: WYCISKANIE HANTLI LEZAC:4s. po 8powt. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU:4s. po 8powt. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI:4s. po 8powt. POMPKI Z OBCIĄŻENIEM:4s. po 8powt WTOREK: BICEPS+TRICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:4s. po 8powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(MŁOTEK [...]
Poniedziałek Klatka + przedramie + nogi Wyciskanie płasko 12<10<8<8<6 Wyciskanie skos 12<10<8<8<6 Rozpietki sztangielkami 2x10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12<10<8 Środa Plecy i barki WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12<10<8<6 Martwy ciag [...]
Witam Chciałbym przedstawić wam mój plan FBW prosiłbym o sprawdzenie i ocenę w razie możliwości o poprawę. Jest to plan 3 dniowy, powtórzenia od 6-10. Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie Na Barki w Siadzie (Maszyna) 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Ściąganie [...]
[...] ze sztangielkami z suspinacją 8,8,8,8 Uginanie stojąc łamaną 8,8,8,8 Piątek Nogi: Przysiad 10,10,8,8,6 Wykroki ze sztangielkami 10,10,8,8 prostowanie na maszynie 10,10,10,10 uginanie na maszynie 10,10,10,10 Łydki 10,10,10,10 Brzuch+przedramię Mam dietę na ok 3900kcal, stosuję sobię kreatynę(5g beztrening. 5g *2 w treningowe), ponadto [...]
[...] POZIOMEJ STOJĄC 3x10 sroda Plecy Podciąganie szerokim do klatki 4x max wiosłowanie sztangielką 12,10,8,6 wiosłowanie sztangą nachwytem szeroki chwyt 12,10,8,6 bic uginanie ramion sztangą podchwytem stojąc sztanga prosta 10,8,6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]
[...] 10, 8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 Szrugsy - 12, 10, 8 Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 uginanie na modlitewniku 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 Ale chce wyrzucić nogi i ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Co mi polecacie? [...]
Witam ! czy ten plan na MASE jest poprawny ? prosze o korektę, wskazówki ćwicze od ok. 5mies. przez ostatnie 3tyg. ACT, 2 razy w tygodniu wtorek i w piątek. wzrost 179cm waga 67kg , dieta jest. dzieki wtorek klata + triceps + nogi + przedramie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4x12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]
Poniedziałek Klatka; -Wyciskanie sztangi na lawce 4x12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 3x8 -Rozpietki na lawce lekko skosnej 3x12 Triceps; -Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4x12/10/8/6 -Sciaganie linki wyciagu gornego do dolu uchwyt mlotkowy z linami 4x12/10/8/6 -Sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz(odciagajac [...]
Viśnioffy / Masa -samo się nie zrobi...
Witam po raz 1000 500 100 900-tny Po dłuższych namysłach nad treningiem , wybrałem poczciwy FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] na drazku do klatki szerokim podchywtem 3x max Wiosłowanie sztangą stojąc 12/10/8 podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/10 "dzień dobry" 12/10/10 BICEPS stojąć uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 12/10/8 ŁYDKI Wspięcia na palce ze [...]
poniedziałek (plecy i biceps) Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 3 serie 12,10,8 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 3 serie 12,10,8 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI - 3 serie 12, 10, 8 Biceps: - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU - 4 serie 8, 8, 8, 8 - [...]
Witam od 01.03.2014 zaczynam treningi i dietę pod kontem redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia sylwetki robię ten dziennik by być bardziej konsekwentny wobec siebie !! Dodam że zawsze skupiałem się na masie ... i jestem zielonym w temacie redukcji więc prosił bym o jakieś porady i podesłanie przydatnych informacji oraz przybliżenia już [...]
[...] na lawce 3ser 12,10,8 1<2=3 BARKI -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3ser 12,10,8 staly -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na ławce 3ser 12,10,8 1<2=3 RAMIONA -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3ser 10 -modlitewnik 3ser 12,10,8 1<2=3 BRZUCH -sklony w lezeniu plaskim 4ser 12 -skrety tulowia na maszynie 3ser 10 [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Trenuje od 5 miesięcy,mam 19 lat i trenuje na masę. Poniżej przedstawiam mój nowy trening do oceny i ewentualnej korekty. Od razu mówię,że celowo nie zastosowałem progresji a z ćwiczeń na klate znajdują się tylko takie do których nie potrzebna jest ławka skośna bo niestety jeszcze takiej nie posiadam.Za wszelkie [...]
[...] sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-12,10,10,8 -podciąganie na drążku-4*12 -wiosłowanie hantlą-3*12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3*10 BARKI: -wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
